Koordination

Achterlauf
Eine 8 um zwei Wasserflaschen laufen, dabei den Ball um den Körper kreisen lassen. Danach während des Laufens prellen, zuerst mit Rechts, dann mit Links und dann mit Handwechsel.

Einbeinsprung
Einbeinstand, mit einem Bein abspringen, auf dem selben Bein landen. Nach einigen Sprüngen das Bein wechseln.

Einbeinsprung seitlich
Ein Seil oder zusammengedrehtes Handtuch auf den Boden legen. Seitlich daneben stellen und einbeinig seitlich darüber springen nach rechts und links. Bei der Landung auf dem selben Bein weich aufkommen ohne stampfen, kurz warten und zurück springen.

Einbeinsprung vor und zurück
Ein Seil oder zusammengedrehtes Handtuch auf den Boden legen. Seitlich davor stellen und einbeinig darüber springen, vor und zurück. Bei der Landung auf dem selben Bein weich aufkommen ohne stampfen, kurz warten und rückwärts zurück springen.

Hinsetzen mit prellen
Den Ball prellen, dabei hinsetzen und wieder aufstehen. Dabei durchgehend prellen. Übung auf beiden Seiten durchführen.

Schrittstellung halten
In weiter Schrittstellung auf der linken Ferse und dem rechten Vorderfußballen stehen und Balance halten.

Sitesteps
Im Slalom mit Sitesteps um 3 Flaschen laufen, Arme in Abwehrhaltung.

Sitzfänger
Den Ball im Stehen gerade nach oben werfen, auf den Boden setzen, Beine ausstrecken und den Ball wieder auffangen.

Tippsprünge
Im Wechselsprung abwechselnd mit beiden Fußsohlen einen auf dem Boden liegenden Ball berühren.

Treppensprung
Beidbeinig vom Boden auf eine Treppenstufe (oder eine stabile Kiste o.ä.) springen. Danach nur mit dem linken Bein und nur mit dem rechten Bein springen.

Tunnelwechsler
Abwechselnd einen großen Ausfallschritt machen, dabei den Ball unter dem vorderen Bein von einer Hand zur anderen übergeben.

Vertikal kreisender Ball
Schulterbreiter Spreizstand, der Ball wird vor der Brust gehalten, über den Kopf nach hinten geworfen, dort mit beiden Händen aufgefangen und zwischen den gespreizten Beinen wieder nach vorne geprellt.

Wechselsprung mit Ballübergabe
Im Wechselsprung den Ball seitlich zwischen den Beinen übergeben.

Wurfbewegung
Im Einbeinstand abwechselnd mit beiden Armen eine Wurfbewegung durchführen. Den anderen Fuß dabei nicht auf dem Boden abstellen.