Stabilisation

Armstützen
Unterarmstütz auf beiden Seiten, Seitarmstütz auf beiden Seiten.

Ballschwung in der Hocke
Schulterbreiter Spreizstand, Arme ausgestreckt zu beiden Seiten, ein Handball in einer Hand. Langsam in die Hocke gehen, dabei das Gesäß nach hinten heraus strecken, so dass die Knie über den Füßen bleiben. Handball langsam mit ausgestreckten Armen vor dem Körper von einer in die andere Hand übergeben.

Bogen
In der Bauchlage Arme und Beine lang ausstrecken. Die Hande halten seitlich einen Handball (nicht von unten halten). Die Stirn berührt während der ganzen Übung den Boden. Mit ausgestreckten Armen den Ball anheben, gleichzeitig mit ausgestreckten Beinen die Füße anheben.

Einbein Zehenstand
Im Einbeinstand das gebeugte Knie mit beiden Handen zum Oberkörper ziehen, dann den Standfuß auf den vorderen Fußballen anheben.

Häschen hüpf nach vorne
Ein Seil oder zusammengedrehtes Handtuch auf den Boden legen. Seitlich davor stellen und beidbeinig darüber springen, vor und zurück. Bei der Landung weich aufkommen ohne stampfen, kurz warten und rückwärts zurück springen.

Häschen hüpf zur Seite
Ein Seil oder zusammengedrehtes Handtuch auf den Boden legen. Seitlich daneben stellen und beidbeinig seitlich darüber springen nach rechts und links. Bei der Landung weich aufkommen ohne stampfen, kurz warten und zurück springen.

Iron Cross mit angewinkelten Beinen
Auf dem Rücken liegen, angewinkelte Beine anheben und langsam abwechselnd parallel zu beiden Seiten absenken. Dabei nicht auf dem Boden ablegen.

Iron Cross mit ausgestreckten Beinen
Auf dem Rücken liegen, ausgestreckte Beine langsam abwechselnd zum entgegengesetzten Arm bewegen, so dass der Fuß die Hand berührt.

Liegestütz mit Ballwechsel
In den Liegestütz gehen, ein Ball liegt neben der linken Hand. Eine Liegestütze, den Ball neben die rechte Hand legen, eine Liegestütze und den Ball wieder neben die linke Hand legen.

Liegestütz Wanderer
Im Liegestütz mit Händen und Füßen 3 Schritte nach links und rechts im Wechsel.

Rückenheber
In der Bauchlage Beine lang ausstrecken, Arme hinter dem Rücken lang ausstrecken, die Hände halten seitlich einen Handball ungefähr auf Höhe des Gesäßes. Den Ball seitlich und nicht von unten halten. Die Stirn berührt während der gesamten Übung den Boden. Den Ball mit ausgestreckten Armen anheben und halten.

Spiderman
In den Unterarmstütz, dann abwechselnd auf beiden Seiten das angewinkelte Knie neben den Oberkörper führen.

Sprungtraining-1
Ein- und beidbeinig über ein zusammengerolltes Handtuch springen. 

Wandsitzer
Mit angewinkelten Beinen das Gesäß und den Rücken gerade an eine Wand pressen, so als ob man sitzen würde. Diese Position halten.