Mobilisation

BWS Rotation im Ausfallschritt
Einen großen Ausfallschritt machen, den Oberkörper langsam zu beiden Seiten drehen, Arme dabei in Abwehrhaltung. Zurück, Ausfallschritt mit dem anderen Bein und wiederholen.

BWS Rotation
In der Seitenlage ein Bein ausstrecken, das andere angewinkelte Bein auf einem Ball ablegen. Beide Arme gerade nach vorne strecken, Oberkörper langsam aufdrehen, dabei den oberen Arm langsam über den Körper zur anderen Seite schwingen und auf dem Boden ablegen. Das Gesicht wandert dabei mit dem Arm mit. Langsame wieder zurück.

Oberkörper Rotation
Auf dem Boden sitzen, Beine leicht angewinkelt, mit beiden ausgestreckten Händen jeweils eine Wasserflasche vor dem Körper halten. Den Oberkörper langsam nach links und rechts drehen.